So reinigen Sie Trainingsgeräte und warum Sie dies tun müssen

Wie schlimm ist es wirklich? stellt alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen klar, von denen Sie gehört haben, dass sie ungesund sein könnten.

Wenn Sie bedenken, wie viele verschwitzte Hände und Körper jeden Tag in Ihrem örtlichen Fitnessstudio auf Trainingsgeräte stoßen, ist es keine Überraschung, dass Ihr Fitnessstudio wahrscheinlich nicht die hygienischste Umgebung ist.

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Ein typisches Beispiel: In einer von der Firma Fit Rated in Auftrag gegebenen Studie aus dem Jahr 2021, die Fitnessgeräte überprüft, wurden Bakterienproben von 27 verschiedenen Geräten in drei Fitnessstudios gesammelt. Hier ist, was sie herausgefunden haben: Heimtrainer enthalten 39-mal mehr Bakterien als ein Tablett in der Cafeteria, während Hanteln 362-mal mehr Bakterien enthalten als ein Toilettensitz.

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Man kann mit Sicherheit sagen, dass an öffentlichen Orten mehr Krankheitserreger verbreitet werden als in einer Petrischale. Deshalb ist es so wichtig, gemeinsam genutzte Geräte vor und nach der Nutzung abzuwischen.

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Aber wenn Sie zu Hause trainieren und die einzige Person sind, die Ihre Trainingsgeräte benutzt, sollten Sie vor diesen Fitnessstudio-Keimen absolut sicher sein, oder? Nun, das hängt von einigen Faktoren ab, unter anderem davon, wie oft Sie Ihre Ausrüstung reinigen. Schluck.

Wenn Sie einen Abstrich von der Oberfläche Ihrer Yogamatte oder Hantel machen würden, wären Sie möglicherweise verblüfft über die Fülle an Ungeziefer (wie Bakterien, Pilze und Viren), die Sie dort finden würden.

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„Unser Körper scheidet ständig natürlich vorkommende und im Allgemeinen harmlose Bakterien aus“, sagt Kelly Reynolds, PhD, Direktorin des Environment, Exposure Science and Risk Assessment Center an der University of Arizona. „Meistens machen uns diese Organismen nicht krank, aber wir können auch schädliche Keime in uns tragen, die über Schweiß, Schleim, Speichel und Kot ausgeschieden werden.“

Darüber hinaus „können schädliche Keime von den kontaminierten Oberflächen [außerhalb unserer Häuser] oder den Händen anderer auf unsere Hände oder Kleidung übertragen werden“, fügt sie hinzu. Und wenn sich diese Mikroben vermehren und sich auf Ihren selten gespülten Fitnessgeräten niederlassen, können sie eine Vielzahl potenzieller Gesundheitsprobleme verursachen.

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Hier erklärt Reynolds, was passiert, wenn Ihre Trainingsausrüstung schmutzig wird, und gibt Tipps, wie Sie Ihre Geräte, Matten und andere Fitnessgeräte reinigen.

Sie können eine lästige Hautinfektion an jedem öffentlichen Ort (z. B. einem Badezimmerhahn oder einer anderen Oberfläche, die mit einer infizierten Person in Kontakt gekommen ist) aufnehmen und mit nach Hause nehmen, wo sie sich auf Ihren persönlichen Fitnessgeräten vermehren kann. Trainingsausrüstung – die oft durch Schweiß feucht wird – ist eine Brutstätte für viele störende Mikroben.

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Zu den häufigsten Keimen, die auf Ihren schmutzigen Trainingsgeräten gefunden werden können, gehören laut Reynolds:

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Als wären schlimme Hautinfektionen nicht schon schlimm genug, können auch schmutzige Fitnessgeräte zu Ausbrüchen führen. „Körperflüssigkeiten, Schmutz, Hautfette und damit verbundene Bakterien [die sich auf unsauberen Geräten ansammeln] können die Poren verstopfen, die Haut reizen und Akne verschlimmern“, sagt Reynolds.

Nach Angaben der Mayo Clinic tritt Akne häufig auf der Brust, im oberen Rückenbereich und auf den Schultern auf, d. h. in den Bereichen der Haut mit den meisten Talgdrüsen. Und diese öligeren Bereiche sind normalerweise die Teile, die Ihre Trainingsbank oder Trainingsmatte berühren.

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Ansteckende Viren wie Influenza, SARS-CoV-2 und RSV können von verschmutzten Oberflächen außerhalb Ihres Hauses (z. B. schmutzigen Türklinken) auf Ihre Hände gelangen und sich dann auf andere Gegenstände (z. B. Ihre Heimsportausrüstung) ausbreiten, sagt Reynolds.

Obwohl diese Atemwegsviren eher über Tröpfchen beim Husten oder Niesen übertragen werden, können diese Keime dennoch auf Oberflächen landen und Infektionen verursachen, insbesondere wenn jemand in Ihrem Zuhause an einem dieser Viren erkrankt ist.

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Von dort aus können einige Viren tagelang (sogar wochenlang) auf Oberflächen überleben und Sie über eine Schleimhaut wie Ihre Augen oder Nase infizieren, sagt sie.

„Andere Keime können durch den Mund eindringen und Sie über den Magen-Darm-Trakt infizieren und Magen-Darm-Grippe und Durchfall verursachen“, sagt Reynolds.

Nehmen wir zum Beispiel das Bakterium E. coli. Es kann sich verbreiten, wenn Sie Keime über den Kontakt mit einer kontaminierten Oberfläche, Nahrung oder Wasser aufnehmen. Diese Krankheitserreger besiedeln häufig den Darm gesunder Menschen und die meisten Stämme sind harmlos. Laut der Mayo Clinic können bestimmte Arten jedoch schwere Magenkrämpfe, blutigen Durchfall und Erbrechen auslösen.

Für die meisten Menschen ist eine Erkrankung an E. coli (oder Grippe) nur von kurzer Dauer. Obwohl dies unangenehm ist, klingen Ihre Symptome in der Regel innerhalb einer Woche ab. Bei einigen Menschen – darunter ältere Erwachsene und Menschen mit geschwächtem Immunsystem – besteht jedoch möglicherweise ein höheres Risiko für schwerwiegendere Komplikationen.

Eine unregelmäßige Reinigung kann nicht nur Ihrer Gesundheit schaden, sondern auch Ihrem Trainingsgerät schaden und dessen Lebensdauer verkürzen. Das kann besonders entmutigend sein, wenn Sie einen hübschen Cent ausgegeben haben, um Ihr perfektes Heim-Fitnessstudio zusammenzustellen.

Wie verunreinigt all dieser Schmutz und Dreck Ihre Ausrüstung? Zum einen kann es zu Problemen führen, wenn Ihre Geräte anhaltendem Schweiß ausgesetzt sind.

„Schweiß kann natürliche Enzyme enthalten, die die Oberflächen von Geräten korrodieren, ausbleichen oder mit der Zeit beschädigen können“, sagt Reynolds.

Auch wenn Sie ein Gerät nicht regelmäßig nutzen, kann die sich ansammelnde Staubschicht dessen Wirksamkeit beeinträchtigen. „Schmutz, Staub und andere Partikel – einschließlich Hautzellen, Haare und Insektenteile – können die Funktionsweise Ihrer Fitnessgeräte beeinträchtigen“, sagt Reynolds.

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Ja, diese winzigen Partikel können tatsächlich bewegliche Maschinenteile wie die Räder eines Heimtrainers oder den Riemen eines Laufbands verstopfen.

„Die beste Vorgehensweise besteht darin, Trainingsgeräte nach jedem Gebrauch abzuwischen, um die Keimzahl niedrig zu halten und die Schädigung der Oberfläche zu minimieren“, sagt Reynolds.

Bei Geräten, die Sie seltener verwenden, kann ein wöchentliches Staubwischen dazu beitragen, dass sich die Staubpartikel nicht ansammeln.

Um sich vor möglichen krankheitsverursachenden Krankheitserregern zu schützen und die Lebensdauer Ihres persönlichen Fitnessstudios zu verlängern, probieren Sie diese Reinigungstipps aus, um sicherzustellen, dass jedes Teil Ihrer Ausrüstung hygienisch bleibt.

„Alkoholtücher sind praktisch und mit den meisten Oberflächen kompatibel“, sagt Reynolds. „Aber das vorherige Schrubben mit Wasser und Seife kann dabei helfen, die Rückstände zu lösen, sodass der Alkohol besser in alle verbliebenen Keime eindringen kann“, fügt sie hinzu.

Wenn Ihre Yogamatte maschinenwaschbar ist, ist die Reinigung ein Kinderspiel: Werfen Sie sie (allein) in die Wäsche und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers.

„Desinfektionstücher oder Triggersprays und ein Einwegtuch sind großartige Strategien zur Dekontamination von Hanteln, Kettlebells, Langhanteln und Trainingsbänken“, sagt Reynolds.

„Gummi-Widerstandsbänder können in eine verdünnte Bleichlösung getaucht oder mit Desinfektionstüchern abgewischt werden“, sagt Reynolds.

Haben Sie ein Stoffband? Keine Sorge. „Stoffbänder können in einen Netzwäschesack gelegt und zusammen mit der normalen Wäscheladung hineingeworfen werden“, sagt Reynolds. „Die meisten Keime werden im Trocknergang oder durch die Verwendung von Bleichzusätzen beim Waschen abgetötet“, fügt sie hinzu.

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Wenn das Stoffmaterial nicht bleichmittelverträglich ist, können Sie auf diesen Schritt verzichten.

„Im Allgemeinen sind Alkoholtupfer für die meisten elektronischen Geräte wie Laufbänder und Indoor-Bikes sicher“, sagt Reynolds. Dennoch sei es immer am besten, die Empfehlungen des Herstellers für kompatible Reinigungs- und Desinfektionsmittel zu prüfen, sagt sie.

Abgesehen vom Ick-Faktor wird es Ihnen wahrscheinlich nicht schaden, Ihre Trainingsgeräte selten zu reinigen, wenn Sie insgesamt bei guter Gesundheit sind. Aber um unerwünschte Körperakne oder Hautinfektionen zu vermeiden, ist die regelmäßige Desinfektion Ihrer Sachen eine sichere Strategie.

Das Gleiche gilt für Menschen mit einem weniger robusten Immunsystem. Da ein keimhaltiges Heim-Fitnessstudio die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann, ist eine tägliche Desinfektion (oder nach jedem Gebrauch) der richtige Weg.

Zumindest kann ein wöchentliches Wischen oder Staubwischen dazu beitragen, dass Ihre gesamte Sportausrüstung optimal funktioniert.

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