Was ist eine vertikale Klettermaschine?

Schauen Sie sich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio um und Sie werden sicher viele Cardiogeräte finden: Laufbänder, Ergometer, Crosstrainer und mehr. Aber wenn Sie genug von all Ihren Aktivitäten haben, ist es vielleicht an der Zeit, Abwechslung zu schaffen, indem Sie auf eine vertikale Klettermaschine springen.

Obwohl nichts Neues, ist der Vertikalkletterer – ein großes, dünnes Gerät mit Halte- und Trittflächen – ein solides Hilfsmittel zur Steigerung der Herz-Kreislauf- und Ganzkörperkraft, indem er eine unserer natürlichsten menschlichen Bewegungen nachahmt: das Klettern.

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Hier finden Sie alles, was Sie über vertikale Klettermaschinen wissen müssen.

Von allen vertikalen Klettermaschinen auf dem Markt ist keine so beliebt wie VersaClimber. Ursprünglich in den 1980er-Jahren eingeführt, erlangte die Marke Mitte der 2010er-Jahre große Popularität, als man Prominente wie LeBron James auf einem schwitzen sah.

Dann kam Rise Nation, eine landesweite VersaClimber-Fitnessboutique, die 2015 von Jason Walsh, CSCS, CPT gegründet wurde und 30-minütige Workouts für die breite Masse anbietet.

„Der Kletterer ermöglicht es uns, eine überlegene, primitive Bewegung anzuwenden, die den Körper durch reine Bewegung korrigiert und stärkt“, sagt Walsh gegenüber LIVESTRONG.com. „Die Bewegung ist anspruchsvoll und beansprucht alle wichtigen Muskeln für die Koordination und Zusammenarbeit, was auch mehr Sauerstoff und damit ein überlegenes Konditionstraining erfordert.“

Dennoch ist es auch äußerst zugänglich.

„Jeder mit einem Hüft- oder Knieersatz – oder einem anderen Problem, das ihn von der Teilnahme an den meisten Kursen abhält – bis hin zu Spitzensportlern kann an diesem Kurs teilnehmen und davon profitieren“, sagt Walsh.

Obwohl es sich um die teuerste Marke für Vertikalkletterer auf dem Markt handelt, „kann keine Maschine mit dem VersaClimber mithalten“, sagt Walsh, der sie alle ausprobiert hat.

Es gibt Alternativen zum VersaClimber, wobei der Hauptkonkurrent MaxiClimber ist. Die Maschine von MaxiClimber ist viel spezieller für den Heimgebrauch konzipiert und verfügt über weniger Schnickschnack als die VersaClimber.

Erwarten Sie nicht, dass dieses (oder ein anderes) Gerät Ihren Körper oder Ihre Trainingsroutine völlig verändert. Wenn Sie jedoch nach einer Abwechslung zu Ihrem herkömmlichen Laufband-, Crosstrainer- oder Treppensteigertraining suchen, könnte der Vertikalkletterer die perfekte Abwechslung sein.

Die Maschine verwendet ein kontralaterales Bewegungsmuster (wenn sich Ihr rechter Arm nach oben bewegt, bewegt sich Ihr linkes Bein nach unten), das ein natürliches, primitives Muster ähnlich dem Krabbeln nachahmt.

„Angesichts der hohen Verbreitung sitzender Tätigkeiten in den USA haben viele Amerikaner mit Rückenschmerzen, schlechter Körperhaltung, einem schwachen Rumpf, übermäßig angespannten Hüftbeugern und hinteren Oberschenkelmuskeln und vielen anderen Nebenwirkungen zu kämpfen, die das tägliche Sitzen in derselben Position mit sich bringt. Krabbelbewegungen können eine erhebliche Verbesserung bewirken.“ „All diese Bereiche“, sagt Brianna Frutchey, CPT, Trainerin bei Jim White Fitness and Nutrition Studios, gegenüber LIVESTRONG.com.

Rechnen Sie damit, dass Sie sich beim ersten Mal auf einem Vertikalkletterer etwas unbeholfen oder unkoordiniert fühlen werden. Wie Walsh erklärt, ist Klettern zwar etwas, was wir als Babys gelernt haben, es handelt sich jedoch nicht um eine Bewegung, die Erwachsene in ihrem Alltag anwenden. Ihre Muskeln (und vor allem Ihr Gehirn) werden also nicht von Anfang an daran gewöhnt sein.

Da beim Vertikalkletter-Trainingsgerät bei jeder Wiederholung Ihr gesamter Körper zusammenarbeiten muss, werden Sie wahrscheinlich spüren, wie Ihre Herzfrequenz schneller ansteigt. Möglicherweise fühlen Sie sich schneller außer Atem oder müde als bei anderen Trainingsgeräten. Das Beste, was Sie als Anfänger tun können, ist, es langsam und locker anzugehen. Konzentrieren Sie sich auf hochwertige Bewegungen und darauf, sich an der Maschine wohl zu fühlen, bevor Sie versuchen, den Widerstand an der Maschine oder die Geschwindigkeit Ihrer Anstrengung zu erhöhen.

Krabbelbewegungen sind möglicherweise nicht jedermanns Sache. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, und beenden Sie alle Übungen, die neue oder stärkere Schmerzen verursachen.

„Wenn eine Person irgendwelche Komplikationen im Hals-, Handgelenk- oder Schulterbereich hat – wie zum Beispiel Karpeltunnel oder Arthritis – müssen Krabbelbewegungen oder die Verwendung einer vertikalen Klettermaschine möglicherweise auf Eis gelegt werden“, sagt Frutchey.

Laut Walsh ist es bei weitem die beste Möglichkeit, an einem Fitnesskurs zu trainieren, bei dem ein Vertikalkletterer zum Einsatz kommt. Das liegt daran, dass Sie in den Kursen in der Regel lernen, wie Sie den Kletterer sicher und effektiv nutzen.

Sie können bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio nachfragen, ob dort Kurse angeboten werden, in denen der Vertikalkletterer integriert ist, oder ob dort ein Trainer beschäftigt ist, der Sie durch ein Einführungstraining mit dem Gerät führen kann.

Für Anfänger, die es nicht zu einem Kurs schaffen und keinen Trainer im Fitnessstudio haben, der ihnen helfen kann, empfiehlt Walsh, aufzusteigen und zu versuchen, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Schlaglängen und/oder Distanzen und Zeiten zu klettern.

Obwohl jede Maschinenmarke etwas anders funktioniert, finden Sie hier ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern. (Wenn Sie in einem Fitnessstudio, aber nicht an einem formellen Kurs teilnehmen, empfehlen wir Ihnen, einen Trainer zu bitten, Ihnen dabei zu helfen, sicherzustellen, dass Sie alles richtig einrichten.)

Experten empfehlen, in Ihrem Fitnessstudio nach einem vertikalen Klettergerät zu suchen oder nach einem Kurs in Ihrer Nähe zu suchen, damit Sie ein vertikales Klettergerät testen können, bevor Sie sich selbst eines kaufen.

Sobald Sie bereit sind, sind dies drei der am meisten empfohlenen Modelle für Heimstudios.

Als Anführer der Revolution der Vertikalkletterer ist dies einer der besten Vertikalkletterer auf dem Markt. Dies ähnelt am ehesten den Geräten, die Sie in Fitnessstudios und Boutique-Fitnesskursen finden.

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Der MaxiClimber ist eine weitaus günstigere, abgespeckte (sprich: keine Widerstandsstufen) VersaClimber-Alternative und wurde für Heimtrainer entwickelt. Es wird zu 90 Prozent vormontiert geliefert und enthält eine kostenlose Fitness-App, in der Sie Workouts finden können.

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Dieser ähnlich minimalistische Vertikalkletterer ist ein weiteres beliebtes Heimgerät. Einfach aufzubauen, Sie können es auch zusammenklappen und verstauen, um Platz in Ihrem Zuhause zu sparen, wenn Sie es nicht verwenden.

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