Die besten Rudergeräte für 2023

Rudern ist eine der effizientesten und effektivsten Trainingsformen und bietet ein Ganzkörpertraining, mit dem Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und Kraft aufbauen können, während Ihre Knie und andere Gelenke nur minimal belastet werden.

Aber Rudern ist ein technischer Sport, der Training und Übung erfordert, um es zu erlernen, und wenn man es falsch macht, kann es zu Verletzungen kommen. Darüber hinaus ist das Rudern in Innenräumen auf einem einfachen Gerät ungefähr so ​​aufregend wie das Zusehen, wie Farbe trocknet.

Unsere beliebtesten High-Tech-Rudergeräte für Ihr Heim-Fitnessstudio lösen beide Probleme: Sie können Ihnen beibringen, wie man richtig rudert, und Ihre gute Technik vertiefen, damit Sie sicher bleiben, während sie Sie bei jedem Ruderzug unterhalten, sodass Sie am nächsten Tag mit größerer Wahrscheinlichkeit weitermachen Tag. Alle Rudergeräte auf unserer Liste verfügen über einen integrierten Farb-Touchscreen, über den Sie auf interaktive Funktionen wie Live-Kurse, virtuelle Rennen, Fitnessspiele, szenische Workouts und Streaming-Dienste wie Netflix zugreifen können. Diese interaktiven Funktionen variieren je nach Modell. Schauen Sie sich daher unbedingt unsere einzelnen Bewertungen an, um einen vollständigen Überblick über die Erfahrungen zu erhalten, die Sie mit jedem einzelnen Modell machen.

Lesen Sie weiter, um unsere Top-Auswahl zu erfahren, gefolgt von unserem Einkaufsführer mit weiteren Informationen und Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Optionen einzugrenzen.

Der NordicTrack RW900 zeichnet sich durch seine umfangreiche Bibliothek globaler iFit-Workouts aus, die an malerischen Orten in mehr als 40 Ländern auf allen sieben Kontinenten gefilmt wurden. Dieses Rudergerät im Einschienenbahn-Stil verfügt über einen 22-Zoll-HD-Touchscreen, der sich neigen und drehen lässt, und ein geräuschloses Magnetwiderstandssystem. Seine SmartAdjust-Funktion nutzt maschinelle Lerntechnologie, um den Widerstand während Ihres Trainings automatisch an Ihre Leistung und Vorlieben anzupassen und Ihnen dabei zu helfen, mit der Zeit Ihr Niveau zu steigern. Mit einer iFit-Mitgliedschaft haben Sie Zugang zu Kursen, die von olympischen Athleten und Weltklasse-Trainern geleitet werden, die Ihnen das richtige Rudern beibringen, Ihnen Tipps zur Perfektionierung Ihrer Technik geben und Sie zu noch mehr Anstrengung motivieren können. Die Mitgliedschaft umfasst auch eine umfangreiche Bibliothek an Off-Ruder-Workouts, darunter Kraft, Yoga, HIIT und mehr.

Wenn Sie ein Training mit Aussicht wünschen, ist der NordicTrack RW900 kaum zu schlagen, der die größte Auswahl an globalen Trainingsprogrammen bietet und Sie beim Training praktisch um die ganze Welt transportiert. Nach einem Rechtsstreit mit Peloton fehlen dem Ruderer von NordicTrack nun Bestenlisten (öffnet sich in einem neuen Fenster). Wenn Sie also durch Konkurrenz motiviert sind, gibt es bessere Optionen. Dieses Modell hat eine Grundfläche von 82 x 22 x 54 Zoll, wiegt 163 Pfund und trägt Fahrer mit einem Gewicht von bis zu 250 Pfund.

Es ist nicht nur eines der sanftesten und leisesten Rudergeräte auf dem Markt, das Peloton Row ist auch das intelligenteste. Es verfügt über eine einzigartige Form-Assist-Funktion, die Ihre Bewegungen verfolgt, um festzustellen, ob Sie jeden Schlag richtig ausführen, und Sie warnt, wenn Ihre Form nicht stimmt. The Row verfügt über ein elektronisch gesteuertes Magnetwiderstandssystem und einen 23,8-Zoll-1080p-Touchscreen, der neig- und schwenkbar ist. Die Trainingsbibliothek von Peloton bietet alles von herausfordernden Ruder-, Kraft- und Boden-Cardio-Kursen, wenn Sie ins Schwitzen kommen möchten, bis hin zu Meditation, Stretching und Yoga, um Sie an Ihren Ruhetagen zu unterstützen. The Row bietet die gleichen hervorragenden interaktiven Funktionen, die Peloton Bike- und Tread-Besitzer kennen und lieben, darunter Live-Workouts, Wettkampf-Bestenlisten, soziale High Fives und eine einwandfreie Integration mit Apple Music und Spotify.

Das Row ist für alle Erfahrungsstufen geeignet und dank seiner innovativen Form Assist-Funktion – eine Premiere für ein Rudergerät – besonders gut für Anfänger geeignet. Das Rudergerät von Peloton misst etwa 94 x 24 x 45,5 Zoll (LBH) und wiegt 156,5 Pfund. Es wird für Fahrer empfohlen, die mindestens 16 Jahre alt sind, zwischen 4 Fuß 11 Zoll und 6 Fuß 5 Zoll groß sind und bis zu 300 Pfund wiegen. Der engste Konkurrent von The Row ist das Original Hydrow, das ein ähnlich luxuriöses Erlebnis und eine bessere Landschaft während des Unterrichts, aber kein Formfeedback bietet.

Mit dem intelligenten Rudergerät Aviron Impact macht das Training wirklich Spaß. Dieses auf Spiele und Wettkämpfe ausgerichtete Gerät verfügt über ein Monorail-Design mit einem höheren Sitz als die meisten Mitbewerber, einen 22-Zoll-HD-Touchscreen sowie Luft- und Magnetwiderstand. Durch die Mitgliedschaft bei Aviron haben Sie Zugriff auf unterhaltsame Spiele und Rennen, geführte Workouts, Streaming-Dienste wie YouTube und Netflix und mehr. Sie werden wahrscheinlich länger rudern als geplant, während Sie Mauern aus Ziegeln einreißen, fliegende Käfer abschießen, vor Zombies davonlaufen, gegen Olympioniken antreten und gegen andere Mitglieder der Community antreten.

Der Aviron Impact ist die erste Wahl für alle, die ein Rudergerät mit vielfältigen Unterhaltungsmöglichkeiten gegen Langeweile suchen. Die Mitgliedschaft bei Aviron umfasst eine begrenzte Auswahl an trainierten Workouts, aber Gaming steht im Mittelpunkt der Plattform- vs. Trainer-geführten Kurse. Die Impact-Serie misst 95 x 21 x 43 Zoll (L x B x H) und wiegt 97 Pfund. Es ist für Fahrer mit einer Körpergröße von bis zu 6 Fuß 7 Zoll, einer Schrittlänge von 38 Zoll und einem Gewicht von bis zu 397 Pfund gedacht. Wir empfehlen den meisten Käufern dieses Modell gegenüber dem teureren Strong, der dank seines vierfach verstellbaren Fußgestells etwas komfortabler ist.

Der Aviron Strong behält den hohen Sitz und das geschmeidige Fahrgefühl seines günstigeren Bruders, der Impact-Serie, bei und bietet gleichzeitig einige zusätzliche Vorteile, darunter eine einstellbare Fußbreitenunterstützung, einen niedrigeren Rahmen für einfacheres Auf- und Absteigen und eine höhere Gewichtsbeschränkung für den Fahrer und ein rotierendes Display. Bei den meisten Rudergeräten können Sie die Länge des Fußpolsters anpassen, die Breite ist jedoch normalerweise fest. Das Aviron Strong ist das einzige Rudergerät mit einem integrierten Mechanismus, mit dem Sie die Breite zwischen Ihren Füßen für optimalen Komfort und Bewegungsfreiheit anpassen können. Ansonsten bietet es die gleichen hervorragenden interaktiven Funktionen wie das Impact, darunter immersive Spiele und Wettbewerbe, Video-Streaming-Dienste, trainierte Workouts, ungeführte malerische Reihen und mehr.

Das Aviron Strong ist das beste Rudergerät für Personen mit eingeschränkter Mobilität oder für alle, die eine komfortablere Fahrt wünschen. Es misst 84 x 27 x 48 Zoll (LWH), wiegt 114 Pfund und ist für Fahrer mit einem Gewicht von bis zu 507 Pfund und einer Körpergröße von 6 Fuß 8 Zoll gedacht.

Durch die Kombination von erstklassiger Ausrüstung mit beeindruckenden Live-Streaming-Workouts ist der Hydrow eines der luxuriösesten intelligenten Rudergeräte, die Sie kaufen können. Es bietet eine butterweiche, leise Fahrt mit einem elektromagnetischen Bremsmechanismus und sein 22-Zoll-Touchscreen lässt sich neigen und drehen, um einen guten Betrachtungswinkel auf und neben der Maschine zu ermöglichen. Hydrow überträgt jeden Tag zwei bis drei Ruderkurse live und verfügt mittlerweile über etwa 4.000 Workouts in seiner On-Demand-Bibliothek in den folgenden Kategorien: Rudern, Pilates, Mobilität, Kraft und Yoga. Die meisten Rudertrainings von Hydrow werden live auf dem Wasser gefilmt, wobei der Trainer in einem echten Boot sitzt, sodass man nie weiß, was passieren könnte. Während des Rudertrainings haben Sie die Sicht einer dritten Person auf den Trainer, so dass Sie leicht mitmachen können, um seine Schlagfrequenz anzupassen. Hydrow bringt auch ein Element des Wettbewerbs und der Philanthropie in Ihr Training mit Bestenlisten, wöchentlichen Herausforderungen und Unternehmensspenden an Water.org alle 60 Tage, an denen Sie aktiv sind.

Wenn Sie ein Premium-Rudergerät für zu Hause suchen, ist das Hydrow kaum zu schlagen. Es misst 86 x 25 x 47 Zoll (LWH), wiegt 145 Pfund und trägt Fahrer bis zu 375 Pfund mit einer maximalen Schrittlänge von 36 Zoll.

Der Wave ist das kleinere und leichtere Rudergerät von Hydrow. Wie das Original ist das Wave ein Rudergerät im Monorail-Stil mit einem leisen elektromagnetischen Widerstandssystem. Das Wave fühlt sich nicht ganz so flüssig an wie das ursprüngliche Hydrow und verfügt über ein kleineres 16-Zoll-Display, das sich nicht dreht, bietet aber Zugang zu derselben fantastischen Workout-Streaming-Plattform zu einem günstigeren Preis. Hydrow bietet zahlreiche Inhalte für alle Niveaus und seine gut organisierte Benutzeroberfläche und Filteroptionen machen es einfach, geeignete Kurse zu finden. Mit rund 200.000 Nutzern sind die erstklassigen Bestenlisten von Hydrow äußerst wettbewerbsfähig.

Wenn das Original-Hydrow-Rudergerät Ihr Budget sprengt oder zu groß für Ihren Trainingsraum ist, könnte Sie das Wave interessieren. Dieses Modell misst 80 x 19 x 43 Zoll (LWH), wiegt 102 Pfund und wird für Fahrer mit einem Gewicht von bis zu 375 Pfund und einer maximalen Schrittlänge von 36 Zoll empfohlen.

Das Cityrow Max ist ein von WaterRower hergestelltes Rudergerät wie das Ergatta, jedoch mit einem Design im Monorail-Stil und einem klassenorientierten Erlebnis. Mit einem Holzrahmen, einem transparenten Wassertank und einem 19,5-Zoll-Touchscreen ist der Cityrow Max eines der schönsten Modelle auf dieser Liste. Darüber hinaus werden Sie dank einer großen Auswahl an Live- und On-Demand-Trainingseinheiten, die Ihnen das Erlebnis eines Boutique-Fitnesskurses bequem von zu Hause aus bieten, jeden Tag wiederkommen. Es bietet keine malerischen globalen Reihen oder Bestenlisten, aber der Cityrow Max zeichnet sich durch seine charakteristischen HIIT-Kurse aus, die zeit- oder distanzbasierte Ruderintervalle mit Kraftübungen wie Bizepscurls, Ausfallschritten, Kniebeugen und Kreuzheben für den ganzen Körper abwechseln trainieren. Zusätzlich zu seiner On-Demand-Bibliothek überträgt Cityrow jede Woche etwa 30 Live-Workouts, bei denen der Trainer Ihre Bemühungen verfolgen und Echtzeit-Feedback und Shoutouts geben kann. Cityrow bietet auch Mobilitäts- und Yoga-Kurse an, die eine tolle Ergänzung zu den intensiveren HIIT- und Krafttrainingseinheiten sind, insbesondere wenn Sie Muskelkater haben.

Der Cityrow Max eignet sich am besten für diejenigen, die auf der Suche nach unterhaltsamen und effizienten Trainingskursen sind und außerdem den Klang und das Gefühl eines Wasserwiderstandsrudergeräts bevorzugen. Die meisten Kurse von Cityrow sind für alle Erfahrungsstufen geeignet und es gibt zahlreiche anfängerfreundliche Inhalte für Neulinge in diesem Sport sowie Kurse für Fortgeschrittene, um erfahrene Ruderer herauszufordern. Mit den Maßen 85 x 22 x 45 Zoll (LWH) und einem Gewicht von nur 75 Pfund trocken (oder etwa 112 Pfund mit Wasser im Tank) unterstützt der Max Benutzer mit einem Gewicht von bis zu 375 Pfund bei einer maximalen Schrittlänge von 39 Zoll (ein Maß von der Innenseite des Oberschenkels). zum Boden).

Kein Ruderergometer kann das Erlebnis auf dem Wasser wirklich reproduzieren, aber das Ergatta kommt dem nahe. Mit einem schönen Rahmen aus Kirschholz und einem durchsichtigen Wassertank ist es mit Abstand das schönste Rudergerät auf dem Markt und macht ein entspannendes Rauschen. Dieses wasserbeständige Rudergerät verfügt über ein Dual-Rail-Design und einen 17,3-Zoll-Touchscreen, auf dem Sie von Spielen und Rennen inspirierte Workouts durchsuchen und abspielen können, die auf Ihr Fitnessniveau zugeschnitten sind.

Die Ergatta eignet sich am besten für diejenigen, die lieber ein Fitnessspiel spielen oder an einem Rennen teilnehmen möchten, als an einem Trainingskurs teilzunehmen. Es werden keine von einem Trainer geleiteten Kurse oder Bodentraining angeboten, aber es ist eine solide Option, wenn Sie wettbewerbsorientiert sind und Wert auf Ästhetik legen. Es misst 86 x 23 x 40 Zoll (LBH), wiegt 76,5 Pfund ohne Wasser (und etwa 103 Pfund mit Wasser) und trägt Benutzer mit einer Körpergröße von bis zu 6 Fuß 8 Zoll (mit einer maximalen Schrittlänge von 40 Zoll) und einem Gewicht von bis zu 500 Pfund .

Alle Optionen auf dieser Liste liegen bei über 1.000 US-Dollar und sollen mit einem Abonnement für den Zugang zu Kursen und anderen interaktiven Funktionen kombiniert werden. Die Mitgliedsbeiträge betragen in der Regel etwa 30 bis 45 US-Dollar pro Monat. Im Allgemeinen können Sie sich jedoch einen günstigeren Tarif sichern, indem Sie ein Jahr oder länger im Voraus bezahlen.

Das teuerste Modell, das wir getestet haben, ist das Peloton Row, das Ihnen mehr als 3.000 US-Dollar plus 44 US-Dollar Mitgliedsbeiträge im Monat einbringt.

Bei jedem intelligenten Trainingsgerät tragen die Mitgliedsbeiträge dazu bei, regelmäßige Updates mit neuen Inhalten und Funktionen zu finanzieren, um das Erlebnis zu verbessern und Sie zu unterhalten. Ohne Mitgliedschaft können Sie normalerweise nur auf grundlegende Messwerte auf dem Display Ihres Computers zugreifen.

Achten Sie bei der Beurteilung Ihrer Optionen genau darauf, was in der Mitgliedschaft enthalten ist. Viele intelligente Fitnessgeräte bieten mattenbasierte Workouts wie Yoga und Krafttraining als Ergänzung zu Ihrem Cardiotraining an und erhöhen so den Mitgliedsbeitrag.

Bedenken Sie auch, wie viele Personen die Maschine nutzen möchten. Bei einigen Unternehmen können Sie im Rahmen einer Mitgliedschaft eine unbegrenzte Anzahl von Profilen erstellen, sodass jeder in Ihrem Haushalt ein separates Konto führen kann, um seinen Trainingsverlauf und seine Statistiken zu verfolgen. Andere beschränken Sie auf eine bestimmte Anzahl von Profilen unter einem Konto. Peloton beispielsweise beschränkt Sie auf 20 Benutzerprofile pro All-Access-Konto.

Für günstigere Alternativen stellen Unternehmen wie Concept2, Echelon, ProForm und andere Modelle für unter 1.000 US-Dollar her, die über Bluetooth mit Ihrem Smartphone oder Tablet funktionieren und ähnliche interaktive Funktionen über begleitende oder mobile Apps von Drittanbietern bieten. Diese Optionen sind gut, wenn Sie ein begrenztes Budget haben, aber sie bieten kein so intensives audiovisuelles Erlebnis wie Modelle mit integrierten Bildschirmen und Lautsprechersystemen.

Rudergeräte benötigen normalerweise einen Platz von etwa 6 bis 8 Fuß Länge. Wenn Ihr High-Tech-Rudergerät wie viele der Modelle auf dieser Liste mattenbasierte Trainingskurse anbietet, möchten Sie außerdem mindestens genügend freien Platz, um eine Yogamatte neben das Rudergerät zu legen.

Einige Rudergeräte lassen sich platzsparend zusammenklappen und/oder vertikal verstauen. Wenn Sie Ihr Rudergerät vertikal lagern möchten, beachten Sie unbedingt die Abmessungen in aufrechter Position (eine Angabe, die wir in unseren Einzelbewertungen berücksichtigen), um sicherzustellen, dass Ihre Decke hoch genug ist. Die Peloton Row beispielsweise erfordert eine 8 Fuß hohe Decke für die vertikale Verstauung.

Beachten Sie außerdem unbedingt alle Sicherheitshinweise zur vertikalen Lagerung. Die meisten Unternehmen empfehlen die Verwendung eines Wandankers, wenn Sie Ihre Maschine in aufrechter Position lagern. Peloton legt der Ruderreihe einen Wandanker bei, während bei einigen anderen Unternehmen ein separater Kauf erforderlich ist.

Es gibt verschiedene Arten von Rudergeräten, darunter Magnet-, Luft- und Wasser-Rudergeräte. Es gibt keinen besten Typ und jeder bietet einzigartige Vorteile.

Magnetische Rudergeräte haben den Vorteil, dass sie nahezu geräuschlos sind, wodurch sie sich gut für den Heimgebrauch eignen. Einige unserer beliebtesten Rudergeräte für zu Hause verwenden magnetischen Widerstand, darunter das Peloton Row, das Hydrow und das NordicTrack RW900.

Luftrudergeräte (oder Windrudergeräte) sind laut, aber in der Regel kostengünstiger als magnetische Optionen und benötigen zum Betrieb häufig keine Steckdose. Der luftbetriebene Concept2 RowErg, ein fester Bestandteil in CrossFit-Fitnessstudios, hat bei vielen treuen Fans Kultstatus, bietet aber nicht viele integrierte Unterhaltungsfunktionen, sodass Langeweile aufkommen kann. Einige Maschinen, wie die von Aviron, kombinieren sowohl Luft- als auch Magnetwiderstand.

Wasserwiderstandsmaschinen wie die Ergatta und die Cityrow Max imitieren am ehesten das Gefühl, ein echtes Ruderboot zu rudern und machen ein angenehmes Rauschen. Sie müssen jedoch daran denken, alle sechs Monate eine Reinigungstablette in den Tank zu geben, um Algenwachstum zu verhindern.

Magnetische Rudergeräte ermöglichen eine bessere Kontrolle über eine Widerstandseinstellung, die als Widerstandsfaktor bezeichnet wird, als Luft- oder Wasserrudergeräte, Sie sollten diese jedoch nicht oft anpassen müssen. Für ein traditionelles Aerobic-Rudertraining möchten Sie den Widerstandsfaktor im Allgemeinen irgendwo in der Mitte des unterstützten Bereichs halten, während eine hohe Einstellung des Widerstandsfaktors Ihnen eher ein Krafttrainingstraining bietet. Unabhängig vom Widerstandstyp sollte der Widerstandsfaktor nicht als allgemeine Schwierigkeitseinstellung betrachtet werden.

Als Faustregel gilt, dass Einsteiger sich an den empfohlenen Standardwiderstandsfaktor für ihr Rudergerät halten sollten. Fortgeschrittene Ruderer möchten diese Einstellung möglicherweise anpassen, aber viele Menschen, darunter auch Olympioniken (öffnet sich in einem neuen Fenster), tun dies nie.

Mit magnetischen Rudergeräten können Sie Ihren Widerstandsfaktor über den Touchscreen, physische Tasten und/oder einen Knopf anpassen. Einige Luftrudergeräte verfügen über einen Dämpferhebel an der Seite des Schwungrads, mit dem Sie den Luftwiderstandsfaktor ändern können, während andere nicht einstellbar sind. Um den Widerstandsfaktor einer Wasserwiderstandsmaschine zu ändern, müssen Sie Wasser in den Tank füllen oder absaugen.

Beim Rudern sieht es vielleicht so aus, als würden hauptsächlich die Arme beansprucht, aber wenn man es richtig macht, kommt die meiste Kraft aus den Beinen. Wenn Sie es falsch machen, können Sie Ihren Rücken oder Ihre Schultern verletzen, was natürlich einen großen Rückschlag für Ihre Fitnessziele bedeuten würde.

Der Ruderschlag ist eine komplexe Bewegung, die aus vier Teilen besteht: Fangen, Fahren, Zielen und Wiederherstellen. Sie beugen sich zunächst leicht nach vorne, die Knie sind gebeugt und die Arme sind ausgestreckt, während Sie den Griff (den Riegel) festhalten. Dann schieben Sie Ihre Füße in die Trittbretter, um Ihre Beine zu strecken, bevor Sie die Hüften anheben, um Ihren Oberkörper leicht nach hinten zu lehnen (den Antrieb). Und schließlich beugen Sie die Ellbogen, während Sie den Lenker zurück zum Brustbein ziehen (das Ziel).

Sie bewegen sich in dieser Reihenfolge: Beine, Körper, Arme. Bei der Genesung kehren Sie diese Reihenfolge um, um in die Fangposition zurückzukehren. Zuerst strecken Sie Ihre Arme aus, dann beugen Sie den Oberkörper so, dass Ihre Hände über Ihre Knie hinausgehen, und beugen schließlich Ihre Beine.

Wenn Sie es richtig machen, ist Rudern ein Ganzkörpertraining, das mehr als 80 % Ihrer Muskeln beansprucht. Es wird allgemein gesagt, dass Rudern zu etwa 60 % aus den Beinen, zu 20 % aus der Rumpfmuskulatur und zu 20 % aus den Armen besteht. Wenn Sie also nur mit der Kraft Ihrer Arme trainieren, machen Sie es falsch und setzen sich einem Verletzungsrisiko aus.

Entschuldigung, Amerikaner: Beim Rudern wird die Distanz in der metrischen Einheit Meter gemessen. Beim Rudern sollten Sie vor allem auf Ihr Tempo und Ihre Schlagfrequenz achten.

Das Tempo, auch Zwischenzeit genannt, gibt typischerweise an, wie lange Sie brauchen würden, um 500 Meter zu rudern. Mit anderen Worten: Eine Zwischenzeit von 2:00/500 m bedeutet, dass Sie zwei Minuten brauchen würden, um 500 Meter in Ihrem aktuellen Tempo zu rudern. Genau wie beim Laufen einer Meile auf Zeit gilt: Je niedriger der Rudersplit, desto besser. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, Anfänger sollten jedoch eine Zeitspanne unter 3:00 Minuten anstreben und darauf hinarbeiten, diese mit der Zeit zu verringern. Die schnellsten 500-m-Zwischenzeiten aller Zeiten liegen bei etwa 1:10 für einen Mann und 1:24 für eine Frau. Um den Spagat zu verringern, müssen Sie die Intensität erhöhen (stärker mit den Beinen drücken), aber auch eine Erhöhung der Schlagfrequenz kann hilfreich sein.

Die Schlagfrequenz, auch Schläge pro Minute (SPM) genannt, gibt die durchschnittliche Anzahl der Schläge pro Minute an. Je höher die Zahl, desto schneller müssen Sie jeden Schlag ausführen. Bei den meisten Trainingseinheiten liegt die Schlagfrequenz zwischen 18 und 30.

Die Leistung, eine weitere gängige Rudermessgröße, ist ein Maß für Ihre Leistung in Watt. Je höher die Zahl, desto besser. Ebenso wie das Tempo kann Ihnen die Leistung dabei helfen, Ihre Intensität während des Trainings einzuschätzen. Der beste Weg, Ihre Leistung zu steigern, besteht darin, stärker mit den Beinen zu drücken, aber auch hier kann eine Erhöhung der Schlagfrequenz hilfreich sein.

Alle Modelle auf dieser Liste bieten im Rahmen ihrer Mitgliedschaft anfängerfreundliche Lehrinhalte, aber das Peloton Row ist dank seiner einzigartigen Form Assist-Funktionen das beste Modell für Neulinge. Mithilfe von Sensoren am Lenker und am Sitz kann der Row Ihre Bewegungen verfolgen, um Echtzeit- und Post-Workout-Formfeedback zu liefern.

Nach einer ersten Kalibrierung synchronisiert sich eine Form Assist-Visualisierung auf dem Bildschirm des Peloton Row-Kurses mit Ihren Bewegungen und hebt Bereiche mit Verbesserungspotenzial in Echtzeit hervor. Wenn Sie etwas falsch oder falsch machen – etwa die Knie zu früh beugen, sich zu weit nach hinten beugen oder nach vorne fallen – leuchtet das entsprechende Körperteil rot auf, sodass Sie Ihre Technik entsprechend anpassen können.

Am Ende jedes Trainings erhalten Sie basierend auf Ihrer Leistung eine Formbewertung von 100 %. Peloton gibt Ihnen außerdem für jede Phase des Ruderschlags eine Punktzahl von 100 %, sodass Sie sehen können, an welchen Stellen Sie sich verbessern müssen. In Ihrem Trainingsverlauf bietet Peloton einen detaillierten Formbericht für jeden Ruderkurs, an dem Sie teilgenommen haben, mit einer Aufschlüsselung Ihrer Fehler und Verbesserungstipps.

Unabhängig davon, für welches Rudergerätmodell Sie sich entscheiden, ist es wichtig, langsam und locker anzufangen, sich die Zeit zu nehmen, die Grundlagen des Ruderns zu erlernen und Geduld mit sich selbst zu haben. Als ich 2020 zum ersten Mal mit dem Rudern begann, konnte ich es nur etwa 5 oder 10 Minuten am Stück machen. Seitdem habe ich unzählige Stunden damit verbracht, auf diesen High-Tech-Rudergeräten zu trainieren und sie auf Testberichte hin zu testen. Mit der richtigen Technik kann ich jetzt bequem mehr als 45 Minuten am Stück rudern und kann mit jedem Schlag viel mehr Kraft erzeugen.