Den Daten zufolge die 5 häufigsten Sportverletzungen

Heimübung

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Im März 2020, als die meisten Fitnessstudios, Fitnesscenter und Yoga-Studios schlossen, stieg der Angebotspreis an Heimfitnessgeräten sprunghaft an. NPD Group, ein Marktforschungsunternehmen, meldete dreistellige Zuwächse bei Heimtrainingsgeräten wie Hantelbänken (+259 %), Hanteln (+181 %) und stationären Fahrrädern (+170 %). Verbraucher investierten auch in Rudergeräte, Laufbänder und Fitness-Apps in Fitnessstudio-Qualität zum Streamen von On-Demand- und Live-Workouts.

Drei Jahre später hält der Trend, zu Hause zu trainieren, an … aber viele ehemalige Fitnessstudio-Besucher kehrten auch wegen der Vielfalt der Geräte im Fitnessstudio und der motivierenden Umgebung zurück. Ganz gleich, wo Sie sich gerne bewegen, es ist wichtig zu wissen, dass die Verwendung einiger der beliebtesten Fitnessgeräte mit Risiken verbunden sein kann.

Eine neue Studie von Compare the Market, einem australischen Forschungsunternehmen, hat die gefährlichsten Fitnessgeräte und die Verletzungen, die es zu vermeiden gilt, bewertet.

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Die fünfthäufigste Übungsverletzung, die durch das Rudern verursacht wird, ist auf das Problem zurückzuführen, dass viele Menschen nicht die richtige Ruderform anwenden (mit dem Gesäß leicht hinter den Schultern sitzen, die Schultern nach unten rollen und die Arme nach vorne strecken und die Arme ziehen). nach hinten, sobald die Beine gestreckt sind). Dadurch können Rücken, Knie und Handgelenke verletzt werden. Um eine Verletzung am Rudergerät zu vermeiden, kann es hilfreich sein, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um Ihre Form zu perfektionieren.

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Wie die meisten Fitnessgeräte ist auch das Bankdrücken aufgrund von Bedienungsfehlern gefährlich – oft weil jemand zu schwer ist.

Bei zu hohem Gewicht kann es beim Bankdrücken zu Verletzungen der Schulter oder schweren, langfristigen Rückenschäden kommen. In extremen Fällen kann eine Person das Gewicht auf sich selbst fallen lassen, was zu Rippenbrüchen oder inneren Verletzungen führen kann.

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Manche Leute verstellen die Sitzhöhe an stationären Fahrrädern, aber auch der Lenker hat mehrere Einstellpunkte – und wenn das Fahrrad nicht auf Ihre Größe abgestimmt ist, könnten Sie durch eine schlechte Haltung Verletzungen an Nacken, Rücken und Schultern erleiden. Manche Menschen erleiden Handgelenksverletzungen, weil sie den Lenker nicht richtig halten.

Unser leitender Redakteur ist ein langjähriger zertifizierter Indoor-Cycling-Lehrer, der empfiehlt, beim Abwärtsschwung das Knie leicht zu beugen und nicht das Gefühl zu haben, sich zu strecken, um die Griffe zu erreichen. Versuchen Sie außerdem, Ihre Handgelenke zu keinem Zeitpunkt zu stark zu belasten, insbesondere jedoch im Stehen. Denken Sie daran, dass fast jeder Teil des Fahrrads an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann.

Co-Vorsitzender des Medical Review Board des Healthy @Reader's DigestLatoya Julce sagt beim Absteigen von einem stationären Fahrrad: „Fahrer sollten ihren Hintern über dem Sattel lassen; die Knie sollten nicht über die Knöchel reichen, da dies unnötigen Druck und Verletzungen verursacht. Wenn es Zeit zum Aufstehen ist, spannen Sie den Rumpf an und beugen Sie sich nach vorne, während der Hintern bleibt.“ zurück."

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Im Gegensatz zum Laufen im Freien bieten Laufbänder keine gleichmäßige Schrittvariation und haben keine sehr nachgiebige Oberfläche, was beides zu Verletzungen bei wiederholter Nutzung führen kann. Außerdem wird das Laufband oft zu schnell eingestellt. Dies kann zu Verletzungen führen, wenn eine Person versucht, schneller zu laufen, als ihr Fitnessniveau zulässt.

In manchen Fällen kann eine Person von einem Laufband fallen, das sich schneller bewegt, als sie mithalten kann. Dies kann zu Brüchen oder traumatischen Hirnverletzungen führen.

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Beim Heben von Gewichten kann viel schief gehen, angefangen damit, dass die Leute sie nicht immer richtig halten. Manche neigen auch dazu, zu schwere Gewichte zu heben und sie manchmal fallen zu lassen. Vergleichen Sie die Marktforschung mit 1.166 Verletzungen durch Gewichte, mehr als dem Doppelten der 482 gemeldeten Laufbandverletzungen.

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Camille Ronesi, PT, DPT, ein Arzt für Physiotherapie, sagt, dass die meisten Verletzungen darauf zurückzuführen sind, dass der Einzelne unerfahren, schlecht vorbereitet oder schlecht trainiert ist, und dass es wichtig ist, mit sachkundigen Trainern und Trainern zusammenzuarbeiten. „Obwohl es im Vorfeld vielleicht etwas mehr kostet“, sagt sie, „sind die Einsparungen an Zeit und medizinischen Kosten von unschätzbarem Wert.“

„Viele Menschen zeigen eine schlechte Technik nicht nur aufgrund von Unerfahrenheit, sondern auch, weil sie irgendeine Art von Kompensations- oder Bewegungsproblemen haben, die ihr Verletzungsrisiko erhöhen“, betont Dr. Ronesi. „Die meisten seriösen Personal Trainer verwenden eine Art Bewegungsbeurteilung, um die schwächsten Glieder des Kunden zu ermitteln.“ (Co-Vorsitzender des Medical Review Board des Healthy @Reader's Digest Latoya Julce fügt hinzu, dass sie fest davon überzeugt ist, dass Verbraucher keine Angst vor den anfänglichen Kosten für einen gesunden Lebensstil haben sollten. „Wenn Sie bei Ihrer Gesundheit Abstriche machen, steigen Ihre Arztrechnungen“, erklärt sie.)

Sie sollten immer in einem Fitnessstudio trainieren, das zugängliche, zertifizierte Trainer beschäftigt. Seien Sie sich bewusst, dass sie Ihnen bei der Ausrüstung und Technik behilflich sein können, zögern Sie also nicht, sie zu fragen.

Wenn Sie zu Hause trainieren, kann es eine sinnvolle Investition sein, einen Trainer in Ihr Heim-Fitnessstudio zu beauftragen, der Sie bei der richtigen Form unterstützt.

Nun die fünf häufigsten Verletzungen durch Fitnessgeräte.

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Innere Verletzungen können durch einen Sturz oder das Fallenlassen eines schweren Gewichts auf sich selbst entstehen. Dies kann auch zu einer Kopfverletzung führen, die schwerwiegend sein kann.

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Schnittwunden können durch das Herunterfallen von Geräten oder das Einklemmen der Haut in einigen der vielen beweglichen Teile von Fitnessgeräten entstehen.

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Bei Stürzen kann es zu Prellungen kommen. „Reduzieren Sie Ihr Sturzrisiko, indem Sie auf das Gleichgewicht achten“, rät Dr. Ronesi. „Wenn Sie sich auf einem Laufband unsicher fühlen, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und verwenden Sie die Griffe.“

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Bei der Nutzung eines Laufbandes oder wenn ein schweres Gewicht auf einen Körperteil fällt, kann es zu Brüchen an den Füßen kommen. Ermüdungsfrakturen können bei sich wiederholenden Tätigkeiten und Belastungen auftreten.

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Bei Cardio-Übungen kommt es zu Zerrungen, wenn die Muskeln zu stark belastet werden, und zu Verstauchungen, wenn die Bänder zu stark belastet werden. „Sie können das Risiko von Zerrungen und Verstauchungen verringern, indem Sie innerhalb Ihrer Grenzen trainieren“, sagt Dr. Ronesi. „Wenn Sie bereit sind, die Herausforderung zu erhöhen, tun Sie dies in Maßen und bauen Sie Ihre Fitness im Laufe der Zeit schrittweise auf.“

Beim Heben von Gewichten empfiehlt Dr. Ronesi, dass Sie darauf achten, dass Ihre Form ausgezeichnet ist und Ihr Körper das Gewicht sicher bewältigen kann.

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